Tehát úgy döntött, hogy lefogy. Ésszerű emberként egy táplálkozási szakember látogatásával kezdte, és megbizonyosodott arról, hogy nincs hormonális problémája, és semmilyen súlyos betegség nem akadályozza meg a fogyás folyamatának elindítását. És most próbálja megérteni: "Diéta vagy testmozgás? "
Rossz kérdés. Helyes: „Hány kalóriát kell elégetnem a jelenlegi étkezési szokásaimmal? "vagy „Mennyit kell fogyasztanom ahhoz, hogy folytathassam ülő életmódomat? ". Ha megszámolja az elfogyasztott kalóriákat, és meghatározza, hogy mennyit éget el belőlük, nagy valószínűséggel elborzad. Ne ess kétségbe. Olvass tovább.
Neked és nekem olyan étrendet kell választanunk, amely nem stresszel téged, és a fizikai aktivitást, amely örömet okoz. Aki fél a "sport" szótól: ne aggódjon, senki nem csinál belőled atlétát, amíg kenyéren-vízen ülsz, mi nem Buchenwaldban vagyunk.
Sétálj munka helyett
A fizikai aktivitás- ez a vasalás, meg a zsúfolt kisbusszal való remegés helyett gyalogos beutazás az irodába, meg jóga, tánc, és most divatos biciklizés nyugodt tempóban. Keresse meg a fizikai tevékenységek listáját, és azonnal húzza ki azokat, amelyek remegést okoznak. A többi közül válaszd ki, ami tetszik, és készíts egy szűkített listát.
Az egész testet érintő minimális napi fizikai tevékenységnek legalább napi 30 percig kell tartania, amíg éppen elkezd fogyni. Akkor tetszeni fog, és fájdalommentesen szánhatsz rá egy órát. Csak azt tedd, ami örömet okoz, vagy egyszer örömet okozott, vagy ha teljesen elindítottad magad, az okoz a legkevésbé undort. A fitneszközpontokban válasszon csoportos programokat minimális edzettséggel rendelkezőknek: még ha korábban is lehetett szántani rátok, most a szervezet újjáépül, és hálás lesz Önnek a sokkterápia hiányáért. Célunk, hogy a szervezetet hozzászoktassuk az energiafelhasználás új módjához. Ezért mozogjon minden nap, az egyetlen kivétel a hideg és a hőmérséklet.
Parfümöt vegyél, ne muffint
Víz citrommal
Akinek normális vagy alacsony a gyomor savtartalma, annak jó, ha citromlevet adunk a vízhez két liter vízben fél citrom arányban. A magas savtartalmúak csökkenthetik a koncentrációt, vagy fél meszet szedhetnek, az kisebb és kevésbé savas. A sav segít a gyomornak lebontani a zsírokat, a C-vitamin pedig támogatja az immunrendszert.
Univerzálisan "minőségi" diéták, amelyek kézzelfogható szenvedés hiányában jó eredményeket adnak, nem léteznek. Pontosabban, minden szervezet számára más az ilyen étrend, és jobb néhány hetet eltölteni a test hallgatásával és a különböző diétákra adott reakcióinak meghatározásával, mint ha rossz diétát folytatunk, és általában kisiklik az 50-es méret megváltoztatásának egész grandiózus tervét. 44-re.
Nagyon leegyszerűsítve, kétféle étkezési szokás létezik, amelyek közül az egyikhez tartozol. A „férfi típus" érzékeny az éhségre, a vércukorszint csökkenésekor (vacsora előtt vagy reggel, amikor nem volt idő a reggelire) erősen leesik a hangulata; az ételekre szorítkozni liszt neki, szereti a húst, és jobban szeretne egy jó steaket, mint egy süteményt. A „női típus" jobban ellenáll az étkezési korlátozásoknak, naponta ötször eszik salátát gond nélkül, de a csokoládét nem tudja könnyek nélkül átadni.
Elsőre ideális a fehérje-zöldség diéta, ahol nem lehet korlátozni az adagok méretét (még mindig nem lehet sok főtt csirkét enni fűszerek nélkül, például zöldségeket). A második a szénhidrát bevitele reggelre, megbarátkozás az édesítőszerekkel és minden nap új parfüm használata (az ételek csábító jósága az aromájában rejlik, így az ínyenc test megtéveszthető). Mind ezeknek, sem másoknak nem szabad azonnal átállniuk egy merev diétára "a könyv szerint". A hosszú távú siker receptje nem a villámháború, hanem egy más, jobb, egészséges ételeket kedvelő ember fokozatos oktatása, akinek a fizikai aktivitás nem liszt, hanem a lét örömének természetes kifejeződése.
…és érezd jól magad
Üljünk hajdinára?
A monodiéta csak egy esetben fogadható el: ha egy banketten hányingerig túlevett. Ezután egy-két napig ülhet a kefiren. Ellenkező esetben a kiegyensúlyozatlan étrend aktiválja a zsírlerakódás mechanizmusait tartalékban, így nem „sürgősségi diétánk van", hanem egészséges étrendünk egészséges ételekkel.
Nem kell akaraterő a fogyáshoz. Ez csak a kezdeti szakaszban hasznos: olyan szokások kialakítása, amelyek lehetővé teszik a fogyás folytatását minden erőfeszítés nélkül. Ha sikerült, jól fogod érezni magad, és te magad sem akarsz majd visszatérni előző életedbe. Kezdje egy kész listával – ha bekapcsolódik, állítsa be magának:
Fogyás módjai lustáknak
Nincs ideje edzőtermekre és uszodára? Nehéz betartani a szigorú diétát, de szeretnél fogyni? Ne ess kétségbe! A lusták számára is lehetséges a fogyás. Csak be kell tartania bizonyos szabályokat, be kell tartania az egyszerű táplálkozási rendszert, szánnia kell egy kis időt a "lusta" gimnasztikára. Akkor biztosan képes leszel diéta nélkül fogyni, karcsúsodni kimerítő edzések nélkül.
Gyors fogyás módjai a lusták számára
A lusta fogyás minimális energiát és időt igényel tőled. Csak meg kell alkotnia egy szabályrendszert, amelynek szigorú betartása gyorsan elvezet a dédelgetett célhoz. Egy gyenge akaratú ember soha nem fogja megkapni, amit akar, ezért tegyen akaraterőt, és kövesse az elveket:
- Irányítsd a súlyodat. A napi súlymérés segít nyomon követni a fogyás folyamatát grammonként, és az első pozitív eredmények új „bravúrokra" ösztönöznek.
- Aludj többet. Kísérletileg a tudósok régóta bebizonyították, hogy az alváshiány egy sor plusz kilóhoz vezet. Egy jó éjszakai pihenés nem kevésbé hatékonyan segít leküzdeni a felesleges kilókat, mint a fitnesz.
- Lassan egyél. Minél alaposabban és tovább rágja az ételt, annál hamarabb érzi jól magát. Adja meg az ízét, és élvezze, hogy nem a gyomrot tölti meg, hanem az evés folyamatát.
- Menj sportolni. Legyen ez csak lusta reggeli gyakorlat. Elég lesz elindítani a túlsúlytól való megszabadulás "mechanizmusát".
- Étkezz helyesen. Kerülj minden sült ételt, zsíros és cukros ételt. A gyorsételek fokozatos megszüntetése harmonikusan elvezeti Önt az egészséges táplálkozáshoz, amely segít a fogyásban.
- Igyál több folyadékot. A víz a gyógyulás és az anyagcsere felgyorsításának ingyenes eszköze. Ez a fő módja a fogyásnak minden extra erőfeszítés nélkül, amelyen az egyszerű fogyókúra alapszik.
Mi a legegyszerűbb, de leghatékonyabb diéta
Ez egy lusták étrendje, amelyben nincs korlátozás az étkezésre, de fokozott ivási rendre van szükség. Mi a lényege? Evés előtt (minden étkezés! ) Meg kell inni egy pár pohár tiszta vizet - palackozott vagy ásványi. Húsz perccel később elkezdheti az evést. A fogyás ilyen lusta elvének megvannak a maga tagadhatatlan előnyei:
- az ivóvíz tompítja az éhségérzetet;
- a teli gyomor nem fér el nagy mennyiségű ételt;
- a víz felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat.
A súly negatívvá válik az elfogyasztott mennyiség csökkentésével, felgyorsítja az anyagcserét és növeli az energiapotenciálját. Még a szokásos nassolás előtt is vizet kell inni. Egy almát akartak enni – először két pohár vizet. Szendvics mellé húz egy falatot - megiszunk egy adagot a diéta által biztosított folyadékból. Az étkezés előtti ivás szabályának betartása gyorsan pozitív eredményt ad. Étkezés közben és utána két órával korábban is lehetetlen inni. Ez a lusta diéta szabálya, amit szintén be kell tartani.
Mintamenü és receptek a lusta diétához
Az étrendből ki kell zárni a sült ételeket, zsíros ételeket, édességeket. A finomságok tilalma nem vonatkozik az édes gyümölcsökre és aszalt gyümölcsökre, a mézre. Egy csokoládé vagy sütemény elfogyasztása utáni vágyat könnyű eloltani egy teáskanál mézzel – a mézes íz kielégíti az édes csemege iránti igényt. Hogyan nézne ki egy napi mintaétrend és étkezési terv, ha lusta diétát kezdenél? Például így:
- Reggel. Egy adag víz. Tejkása szárított gyümölccsel vagy túróval.
- Vacsora. Víz, 20 perc múlva - egy tál leves, párolt zöldségek, saláta.
- délutáni tea. Egy adag víz, alma (narancs, banán, grapefruit).
- Vacsora. Víz, 20 perc múlva - főtt csirke, zöldség saláta.
Könnyű gyakorlatok a fogyáshoz
A lusták gimnasztikája azért jó, mert a gyakorlatok nem igényelnek sok megközelítést, és kevés időbe telik azok elvégzése. Ugyanakkor ez a komplex annyira hatékony, hogy nemcsak a fogyásban segít, hanem az alak korrigálásában is. A lusta mozgás eredményességének egyetlen feltétele a heti legalább háromszori mozgás. Gyakorlatkészlet:
- Lusta hasi gyakorlatok. Ágyban fekve (ébredés után azonnal megteheti! ), lélegezzen be mélyen az orrán keresztül, lassan lélegezze ki a száján keresztül. Hosszú kilégzés után - még három rövid, amelyek teljesen felszabadítják a tüdőt. Ezután a lehető legmélyebben húzzuk be a gyomrot, tartsuk vissza a lélegzetünket 15 másodpercig. Megismételjük kétszer-háromszor.
- Lusta torna az izmok bemelegítésére, a bélműködés javítására, a sók „gyorsítására" - fekve járás. Hanyatt fekve maradunk, karjainkat a törzs mentén nyújtjuk, a zoknit magunk felé utasítjuk. Sétáló mozdulatokat utánozunk. Végezzük a gyakorlatot, amennyit csak tudjuk, egészen addig, amíg kissé el nem fáradunk.
- Lusta torna lábaknak és karoknak. Felváltva, véletlenszerű sorrendben, forgatásokat hajtunk végre a térd, a boka, a könyök, a kéz ízületeinek területén. Körülbelül tizenöt fordulatot hajtunk végre.
- Lusta torna a véráramlás javítására. Hanyatt fekve tegye a görgőt a nyaka alá. Karjainkat és lábainkat felemelve elkezdjük rázni őket, mintha a ránk hulló lufikat taszítanánk.
- Prést alakítunk. Ugyanebből a helyzetből emelje fel a zárt lábakat (a szög köztük és az ágy között 45 fok). Lassan forgatni kezdjük a lábunkat. Először 30 másodpercig balra, majd jobbra. Mindkét irányban 10 fordulatot végzünk.
Hardveres masszázs
A masszázs látogatása jó, mert nincs szükség erőfeszítésekre. Csak kipihenten kell feküdnie a masszázsterapeuta kanapéján. Ha a maximális eredményt szeretné elérni, akkor jobb, ha a hardveres masszázst részesíti előnyben a szokásos kézi masszázs helyett - most ő a leghatékonyabb és legnépszerűbb módszer.
A gyors fogyáshoz az ivási rendet is be kell tartani, ekkor érhető el a nyirokelvezető hatás. Segítségével minden felesleges folyadék távozik a testből, könnyűnek érzi magát, megszabadul a narancsbőrtől és karcsúbb lesz.
A megfelelő vízkezelés masszázshoz:
- Két órával a masszázs előtt ne egyen és ne igyon. Az eljárás kezdetére az összes korábbi folyamat a víz bejutásával a szervezet sejtjeibe befejeződik.
- A masszázs után két órával szintén tanácsos tartózkodni az ivástól és a nassolástól. Lelassítja a zsírbontás folyamatát, pl. a zsírtartalékok elköltése, ami most már aktívan zajlik a szervezetben.
Lusta diéta cukorbetegség számára - menü a hétre
Cukorbetegség- a modern világ egyik leggyakoribb betegsége, amely a szénhidrát-anyagcsere megsértésével jár.
A betegségben szenvedő betegeknek mindenekelőtt fel kell ismerniük a helyes táplálkozás fontosságát és saját szerepüket az egészségmegőrzésben.
A lustaság fő hátrányadiétákcukorbetegség esetén az íze nagymértékben megváltozik, mivel ez a diéta magában foglalja az egyszerű szénhidrátok elutasítását.
A beteg fő feladatacukorbetegség- megakadályozza a glükóz ingadozásátvér.
Kiemelheti a cukorbetegség menüjének alapvető szabályait:
- Teljesen ki kell zárnia vagy jelentősen csökkentenie kell az egyszerű szénhidrátok mennyiségét az étrendben. Ezek olyan édességek, mint a cukor, a méz, az édességek, a búzadara és a rizs gabonafélék;
- étel az embereknekcukorbetegségfőként összetett szénhidrátokat kell tartalmaznia: gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök, bogyók és gabonakenyér vagy korpa.
A fő feladat az lesz, hogy megakadályozzuk a glükóz mennyiségének éles csökkenését a plazmában.
Az étlapon az ételeket egyenletesen kell elosztani kis adagokban. Figyelembe kell venni azt is, hogy a teljes étrendben egyenletesen oszlik el a szénhidrát mennyisége, mert ez segít csökkenteni a szükséges tabletták, gyógyszerek bevitelét, mertvéra cukor mennyisége csökkenni fog.
Az étrend megváltoztatásával ne felejtse el megmérni a cukor szintjétvér, és ezáltal a szükséges gyógyszerek bevitelének beállítása. Mindezt szigorúan felügyelni kell.orvos.
Az alábbiakban bemutatott menü a páciens étrendjének példája lehet.
Első napreggelire készíthet omlettet, tetszés szerint adhat hozzá szalonnát és sajtot.
Ebédre: főzzünk meg egy adag csirkét, készítsünk zöldségsalátát, fűszerezzük növényi olajjal és vágjunk fel egy avokádót.
Vacsorára süthet csirkét brokkolival a sütőben, tojás és tej keverékével töltve.
A második naponaz első étkezéshez hajdinát főzhet, és felöntheti tejjel.
Második étkezéshez: grillen vagy sütőben sült halat főzz zöldségekkel, készíts hozzá zöldségsalátát.
Vacsorára csirkét párolhatunk zöldbabbal és brokkolival, friss paradicsommal és uborkával vágjuk.
A harmadik naponreggel diétás sajttortákat készíthet (a cukrot fahéjjal lehet helyettesíteni).
Ebéd: zöldségleves és grillezett laposhalpép.
Vacsorára: pulyka tejszínes szószban zöldségekkel.
A negyedik napona reggeli megismételhető és omlettet készíthetünk, sajtot és szalonnát adunk hozzá.
Ebéd: lencse krémleves és grillezett tőkehal.
Vacsorára hajdinát főzhetünk, tejszínes mártással csirkét párolhatunk hozzá.
Az ötödik naponreggeli: száraz teljes kiőrlésű kenyér és főzzünk tojást.
Ebédre párolt marhaszeleteket főzhetsz és árpát főzhetszdara.
Estére: süssünk dorado halat zöldségekkel a sütőben.
A hatodik naponreggelire kukoricát főzhetszdaraés adjunk hozzá krémsajtot.
Megismételheti a vacsorát és megfőzheti a csirkemellet, készíthet hozzá zöldségsalátát.
Vacsorának pörkölt nyúlhús zöldségekkel.
A hetedik naponreggel: zsírmentes túró.
Ebédre készítsen salátát tonhalral és fűszernövényekkel.
Vacsorára tegyük a pangasius filét a grillre, és készítsünk zöldségsalátát.
A megfelelő táplálkozás betartásával elkerülhető a cukor mennyiségének hirtelen változásavérezáltal javítja egészségét!
Figyelem!A cikkben közölt információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek önkezelést. Csak szakképzett orvos tud diagnózist felállítani és ajánlásokat adni a kezelésre, az adott beteg egyéni jellemzői alapján.